Les années passent et chacun souhaite vieillir en restant en bonne santé, aussi bien physiquement que mentalement. Pour cela, il est essentiel d’adopter certaines habitudes au quotidien. Dans cet article, nous vous présentons 6 habitudes incontournables pour vieillir en forme et en bonne santé.
1. Privilégiez une alimentation saine et équilibrée
L’alimentation joue un rôle majeur dans le maintien de notre santé. En vieillissant, nos besoins nutritionnels changent et il est important de les prendre en compte dans notre alimentation quotidienne.
Misez sur les fruits et légumes
Riches en vitamines, minéraux et fibres, les fruits et légumes sont indispensables pour prévenir certains maux liés au vieillissement comme l’hypertension ou encore la constipation. Ils permettent également de limiter la prise de poids.
- Consommez au moins 5 portions de fruits et légumes par jour, sous toutes leurs formes (frais, surgelés, cuits…).
- Variez les couleurs et les textures pour vous assurer un maximum de bienfaits.
Réduisez les aliments ultra-transformés
Pauvres en nutriments, riches en sucres et en graisses, les aliments ultra-transformés sont néfastes pour la santé, notamment pour le cœur et les vaisseaux. Limitez leur consommation en préférant les aliments frais et simples à cuisiner.
Optez pour des protéines de qualité
Les protéines sont essentielles pour nos muscles et notre organisme. Choisissez principalement des protéines végétales (légumineuses, oléagineux, céréales complètes) et variez les sources animales (poissons, volailles, œufs).
2. Maintenez une activité physique régulière
La pratique d’une activité physique permet de limiter les risques de maladies cardiovasculaires, d’améliorer la qualité du sommeil et de réduire le stress. Les chercheurs recommandent au moins 30 minutes d’exercice modéré par jour, comme la marche rapide ou le vélo.
- Trouvez l’activité qui vous convient en essayant différents sports (natation, yoga, danse…).
- Consacrez un moment chaque jour ou semaine pour pratiquer cette activité sans être dérangé.
3. Veillez à votre santé cognitive
Le vieillissement est souvent associé à une perte de mémoire ou à d’autres problèmes cognitifs. Pourtant, il existe plusieurs habitudes à adopter pour entretenir sa mémoire et ses fonctions intellectuelles au quotidien :
- Lecture
- Jeux de société ou puzzles
- Apprentissage d’un nouvel instrument de musique
- Méditation et techniques de relaxation
Entretenir des relations sociales étroites est également un facteur important pour prévenir le déclin cognitif. Gardez le contact avec vos amis et votre famille et participez régulièrement à des activités de groupe.
4. Soyez attentif à votre sommeil
Le sommeil joue également un rôle majeur dans notre santé globale. En vieillissant, il peut être plus difficile de trouver un sommeil profond et réparateur. Voici quelques conseils pour prendre soin de son sommeil :
- Créez un environnement propice au repos : chambre calme, température adéquate, lumière tamisée ou obscurité totale.
- Développez une routine du soir : lecture, méditation, bain chaud… trouvez ce qui vous détend et prépare votre corps à dormir.
- Évitez les excitants après 17h : caféine, thé, alcool…
- Exposez-vous à la lumière naturelle durant la journée pour faciliter l’endormissement le soir.
5. Réduisez votre consommation de tabac et d’alcool
Il n’est jamais trop tard pour arrêter de fumer et limiter sa consommation d’alcool. Ces deux substances ont de nombreux effets néfastes sur la santé, notamment en ce qui concerne la qualité du sommeil, les risques de cancer et les problèmes cardiovasculaires. N’hésitez pas à demander de l’aide à un professionnel de santé pour vous accompagner dans cette démarche.
6. Consultez régulièrement un médecin
Il est essentiel de consulter régulièrement son médecin traitant pour vérifier que tout va bien et lui poser toutes les questions liées au vieillissement. Ne négligez pas les examens de routine (prise de sang, contrôle dentaire, mammographie…), car ils permettent de détecter d’éventuels problèmes de santé dès leurs débuts.
En suivant ces 6 habitudes simples et accessibles à tous, vous contribuerez à vieillir en meilleure forme et en bonne santé, en préservant votre corps et votre esprit des aléas du temps.
